불안한 사람도 편안해지는 사소한 습관 - 불안할 때 해야 할 3가지 행동

첫째. 뻔뻔해지기

우리는 보통 불안해지면 자아성찰부터 합니다.

갑자기 내가 어떤 사람인지 뜯어보고 단점을 찾아서 반성하는 겁니다. 문제가 생기면 자신부터 탓하고 유독 자기 자신에게 엄격하고 남에게 폐 끼치는 것을 싫어하는 사람들이 있습니다. 불안할 때 내가 뭔가 잘못됐다고 생각하거나 실패 경험을 떠올리지 말고 내가 잘했던 것을 생각해 보세요. 내가 살면서 잘한 것들이나 작지만 성과를 거둔 일들을 종이에 써봅니다. 마음이 힘들거나 불안할수록 종이를 꺼내 놓고 써보세요. 내가 성공했던 것들을 써 내려가는 겁니다. 잘난 척도 하고 뻔뻔해져 보세요.

둘째. 탁 트인 넓은 곳으로 가기

많이 불안하고 정말 무기력할 때, 정신을 차리고 주변을 둘러보세요. 아마 그때의 나는 좁은 곳에 있을 확률이 큽니다. 누구도 만나고 싶지 않아서 혼자 동굴로 숨고 싶었기 때문입니다. 그런데 좁은 공간에 있으면 내 안의 불안이 더 크게 느껴집니다. 불안하고 부정적인 생각이 들고 무기력해지며 부정적인 감정이 나를 덮칠수록, 동굴에서 벗어나 넓은 곳으로 가야 합니다. 내 존재가 작게 느껴지도록요. 문밖으로, 탁 트인 곳으로, 가는 거예요. 넓은 곳으로 가면 그 공기와 넓은 시야를 확보하는 순간 내 불안과 걱정도 점점 작아져요.

셋째. 아주 작은 성취감 느끼기

불안을 많이 느끼는 사람들의 공통점이 뭔지 아세요? 바로 너무 큰 계획을 세운다는 겁니다. 그들은 욕심도 많고 꿈도 매우 큽니다. 예를 들어, 한 달 안에 책 한 권을 쓴다는 계획을 세웠다고 해보죠. 마감일은 다가오고 있는데 한 글자도 못 쓴 상태라면 어떨까요? 산이 너무 높아 보이기 때문에 감히 올라갈 엄두가 안 날 거예요. 결국 계획에 짓눌려 괴로워합니다. 자책하고 나를 야단치기만 할 거예요. 그렇게 무기력증에 빠지게 되는 겁니다. 그러니 스스로에게 너무 큰 미션을 주면 안 됩니다. 나에게 작은 미션을 주세요. ‘하루에 딱 한 문단만 쓴다, 혹은 세 문장만 쓴다’와 같은 100퍼센트 성공할 수 있는 작은 일을 주는 거예요. 아침에 일어나서 오늘 해야 할 일을 생각해 볼 때, 지금 내가 성취할 수 있는 일이라면 불안하지 않아요. 100퍼센트 성공 가능한 작은 일을 시작하세요.